綜合新聞
防控健身兩不誤 科學健身18法在家就能練
2020-02-06
  

為了保障大家保持健康的生活方式

提高自身免疫力

做到防控健身兩不誤

今天給大家介紹一套

由國家體育總局和中華全國體育總會

發布的科學健身18法

這些動作在家就可以完成

快來做做看吧!

緩解肩頸緊張的6個方法

懶貓弓背

每組6-10次,重復2-4組。能提高胸椎靈活性,改善肩背不適,防止駝背,預防和延緩肩部和腰部勞損。

四向點頭

每組5次,重復3-5組。能放松頸部肌肉,預防頸椎病。

靠墻天使

每組6-10次,重復2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩定性,緩解肩部緊張。

蝴蝶展臂

每組進行10-15次,重復2-4組。能改善圓肩駝背姿態,提高肩關節力量。

招財貓迷

每組進行10-15次,重復3-4組。能增加肩袖力量,讓肩部塑型。

壁虎爬行

每組6-10次,重復2-4組。能提高核心穩定性,改善協調性,強化上肢力量。

緩解腰部緊張的6個方法

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉

提高髖關節靈活性,緩解腰部緊張

站姿拉伸

保持拉伸姿勢20-30秒,重復2-4組。能改善下背部緊張,預防腰部和膝關節勞損。

側向伸展

拉伸軀干側面肌肉

改善肩頸部和腰部緊張

左右互搏

提高髖關節穩定性

強化內收肌力量,提高上肢力量

靠椅頂髖

激活人體后側鏈,改善圓肩駝背

強化身體后側的力量

坐姿收腿

提高核心力量,提高身體控制能力

緩解下肢緊張的6個方法

足底滾壓

改善足底筋膜彈性,改善步態

緩解下肢緊張,緩解疲勞

對墻頂膝

提高踝關節靈活性

改善步態,緩解下肢緊張

單腿拾物

提高身體平衡與穩定能力

防止跌倒,緩解下肢緊張

足踝繞環

提高踝關節靈活性和力量,緩解下肢緊張

單腿提踵

提高身體平衡與穩定能力

提高下肢力量,緩解下肢緊張

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩定性

提高核心穩定性

大家快在家練習吧~

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